https://www.popvakuutus.fi/asiakaspalvelu/yhteistyokumppaneiden-edut?utm_source=autostadium&utm_medium=banner&utm_campaign=autovakuutus_autostadium_jatkuva&utm_content=autovakuutus_0418

Yleistä keskustelua juoksemisesta. Niin hitaille kuin nopeillekin :-)

Kiitos, tosin n. 30 vuotta ja n.1 tunti liikuntaa joka ikinen päivä ovat jättäneet omat ’jälkensä’  ;). Sinänsä tuo matala syke ei kerro kaikkea, enempi kuvaavaa taitaa olla se että syke pysyi vakaana koko lenkin ajan. Mun syke reservi on aika alhaalla, laajimmillaan se on ollut 36-196 ( 1/4-vuossata sitten), nykyään (M-55 edustajana) pyöritään 50-176 välillä.

On tullut juostua nuo pitkikset liian kovaa, täytyy joku kerta mennä näin ’ hiipien’ 20 kilsaa 2 tunnin aikamääreellä, se se vasta hyvä peruskunto harjoitus olisikin !
 
Täällä on tahmeaa etenemistä.

Kesän kuumalla ei huvittanut, loman lopun ulkomaanreissusta tuli tuliaisena korona ja nyt toinen kevyt jolkottelu alla.
Viime viikolla oli jo leposykkeet linjassa niin jatkoin aamukävelyitä, mutta ei ollut juoksuun vielä asiaa.
Maanantaina tarkoituksellisen hidas 6.5km ja äsken toinen samanlainen.

Sykkeissä ei näy muuta kuin pienikin vauhdin nosto / ylämäki piikkaa sykkeet ylös. Tasaisella menee ihan kuin ennenkin. Pitänee ottaa vielä viikon verran iisisti ja tarkkailla niin ei jälkitaudit iske. Ehtiihän tässä, jäi sinne turkuun ilmoittautumatta eli menemättä, nyt olis vuosi aikaa taas.

Ja Ton-111lle kadenssia: 172 kun tahti 6:20/km eli tippuu se minullakin kun vauhti otetaan alas. Normaalimmalla lähelle 5min/km vauhdilla ollaan siellä 180 tai ylikin (garmin-kadenssi eli molemmat jalat lasketaan kun polarit ja suunnot taitaa laskea tuosta puolikasta)
 
Eilen ensimmäiset juoksuaskeleet sitten kesäkuun kun plantaarifaskiitti alkaa vihdoin hellittämään. Tuntuipa hyvältä.
 
Tänään oli aie juosta rauhassa jotain 10 ja 20 kilsan väliltä. Kymppiä ei oikein kehtaa juosta ns. pitkiksenä ja sitten taas 2-kymppiin ei ollut aikaa joten menin 15 km. Yritin mennä jotain 6 min./ km. tahtia siinä jopa onnistuen  :). En muista että olisin koskaan juossut näin hitaasti poislukien ne Lahden Nastolassa v.2012,2013 ja 2014 tekemäni Ironmanit joissa jokaisessa ’konttasin’ yli 4 tunnin marat  :p
Kadenssi oli mitä oli, syke pysyi merkillisen matalalla. Olisikohan tämä ollut ensimmäinen oikean tasoinen eli ei niin väsyttävä pitkikseni?
 

Liitteet

  • EECAB0C4-6F11-4B24-9F1B-10A2DC52C978.png
    EECAB0C4-6F11-4B24-9F1B-10A2DC52C978.png
    64,3 KB · Katsottu: 61
  • 0E988299-1036-485F-A83B-0B591FFDCAB5.png
    0E988299-1036-485F-A83B-0B591FFDCAB5.png
    30,3 KB · Katsottu: 57
Järkyttävän kova kunto tonilla :eek: Oletko kokeillut ultramatkaa juosta?

Miten muuten plantaarifaskiitin hoito, laitahan Kale jotain suuntimia millä lähti pois?

Itselläni kävi vähän hassusti kun kävin vajaan kaksikymppiä hölkkäämässä. Juomaa oli kyllä mukana ja hiki lensi ihan alusta asti. Kun pääsin kotiin niin iski pahoinvointi ja kylmähorkka, alas ei mennyt ruoka eikä juoma, piti ihan maata muutama tunti ennenkuin olo parani. Veikkaan nestehukkaa, elektrolyyttitasapainon häiriötä. Pitää vissiin noihin itselleni pitempiin juoksuihin tankata jotain etukäteen, kun tietäisi mitä..
 
Kai se plantaarifaskiitti vaatii vain aikaa vaikkakin Turbolla oli lähtenyt kortisoonipiikillä. Juoksupalstalla puhuivat kalevalaisesta jäsenkorjaajasta saaneet apua. Tuttu osteopaatti kumosi molemmat väittämät. Tarjosi teippausapua kipuihin. En ehtinyt teipattavaksi kun jo helpotti merkittävästi ja nyt on kokolailla poissa. Kesti about koko kesän.
 
dosetti sanoi:
Järkyttävän kova kunto tonilla :eek: Oletko kokeillut ultramatkaa juosta?

Kiitos, tuossa käyrästössä näkynee myös se että en viime aikoina  ole liiemmältä kiusannut kovilla harjoitteilla, ne kun ovat niitä jotka oikeasti kuormittavat kroppaa.

No vähän ollut kyllä mielessä nuo pidemmät stintit, kerran ihan oikeasti ajattelin että olisiko pitänyt osallistua Ruissalossa pidettyyn 100 km. vai oliko se 12 h. juoksu. Olen hieman raskasrakenteinen ( n. 176 cm./ 76 kiloa) ja en sitten kumminkaan ihan omiani pitkiin juoksuihin.

Se pitkäaikainen reenikaverini osallistui tuohon 30 v. Paavo Nurmi maratoniin, siitä alkukesästä kerrottuaan aprikoin itsekin etenkin kun hän oli liikkeellä 4 tunnin alitusajatuksella. Noh, en minä sinnekään mennyt  :p , kaveri jäi tavoitteestaan hieman.
 
TON-III sanoi:
Se pitkäaikainen reenikaverini osallistui tuohon 30 v. Paavo Nurmi maratoniin, siitä alkukesästä kerrottuaan aprikoin itsekin etenkin kun hän oli liikkeellä 4 tunnin alitusajatuksella. Noh, en minä sinnekään mennyt  :p , kaveri jäi tavoitteestaan hieman.

Kaarinassa on maraton 22.10, heitin kaverille että lähteekö mukaan jos lähden hänelle 4 h jänikseksi  8) , sanoi että lähtee.

On silleen ’mun’ rata kun siellä juostaan 4 x 10,5 km. lenkki, tuo on niiiin mua. Kiva seurata miten aikataulu pusyy näpeissä.

Parit 30 kilsan pitkikset tähän väliin ja GO ??!!
 
Samoin eilen tuli ajatus että jos sittenkin jo huomenna ….

Olen jo kunnossa, jos ei olis ollut menoa niin olisin lätkinyt 12 km. vielä päälle  8)

Kiva kun oli vielä keliä juosta paidatta.
 

Liitteet

  • 1A47CAF1-E088-41C6-9783-56B497C1846C.png
    1A47CAF1-E088-41C6-9783-56B497C1846C.png
    93 KB · Katsottu: 41
  • A2B984F0-DA3B-4D5C-8638-E4D0DAE6B214.png
    A2B984F0-DA3B-4D5C-8638-E4D0DAE6B214.png
    31,3 KB · Katsottu: 35
  • 99C32F2D-F986-4672-B09E-D7878C904E15.jpeg
    99C32F2D-F986-4672-B09E-D7878C904E15.jpeg
    96,6 KB · Katsottu: 49
Täytyy vissiin siirtää ittensä Turkuun jos siellä ilman paitaa tarkenee 😉
 
;D ;D :D ;D

Vaikka mulla ei ihan helposti hiki tulekkaan niin samalla koen oloni helposti tuskaiseksi jos olen ylipukenut. Ei se t-paita olisi tänään ollut ylipukeutumista, itseasiassa mulla oli se päällä ensimmäiset 20 min. Otin siinä kohtaa pois, jätin sen kokonaan kotiin toiselle 15 km. kiekalle lähtiessäni (frouva oli mukana ekan kiekan).
 
Kyllä se täälläkin ylipukeutuminen helposti syö tehoja ja jopa mielekkyyden koko hommasta
 
Tulipa mieleeni testata mikä on minun kevyen pyörälenkkini keskisyke joten laitoin eilen 45 kilsan lenkilleni Garminin ranteeseen. Ajattelin sen vastaavan tuota vajaa 2 viikkoa sitten tekemääni löysää juoksulenkkiäni. Melko hyvä arvaus, ihan sama 115 sykkeen keskari  :)
 

Liitteet

  • 5AD7B2EC-5522-4CFA-9E45-3A399AA46BBE.png
    5AD7B2EC-5522-4CFA-9E45-3A399AA46BBE.png
    89,3 KB · Katsottu: 43
  • 8E3F03F6-452E-4194-A6A2-34679996748C.png
    8E3F03F6-452E-4194-A6A2-34679996748C.png
    32,5 KB · Katsottu: 34
Juoksuharrastusta taas lämmitetty muutama viikko. Polar-urhelukellon juoksuohjelman treenit rytmittää mukavasti harjoittelua. Huomannut taas, että sorateitä juostava, asfaltilla paikat kipeytyy.
 
Ja tänään tein taas 30 kilsan stintin, vielä kerta tai kaksi ennen Kaarinan maraa 22.10 (säävaraus, en lähde ihan paskaan keliin). Yksi kerta Kaarinaan tulevan kaverini kanssa. Ja se meinataan mennä hieman kovemmalla vauhdilla.
 

Liitteet

  • 6C772054-2D5A-4233-BED2-1DC4A331BE30.png
    6C772054-2D5A-4233-BED2-1DC4A331BE30.png
    30,3 KB · Katsottu: 41
  • 70404E32-4780-42AB-8E52-85C4E345F820.png
    70404E32-4780-42AB-8E52-85C4E345F820.png
    65,9 KB · Katsottu: 53
Eilen aamupalalla seuraavan päivän ’jotain’ vetoharjoitusta aprikoidessani avokki sanoi:’tee se 10 krt 300 m. maltillisen kovat vedot 100 metrin/2 minuutin kävelypalautuksella?!’ . Joo, teen sen. Treenistä jäi hyvä fiilis, oli reipas mutta ei liikaa väsyttävä. Palautuminen vetojen välillä on jopa silmiinpistävä, tippui loppuun saakka satasen pintaan. Joskus 1/4-vuossata sitten olimme kaverin kanssa vetelemässä mäkivetoja hänen yhden tutun juoksuvalmentajan kanssa, hänkin mainitsi tästä jo silloin.

Vedot tein 5 kilsan päässä olleella ’koti’radallamme.
 

Liitteet

  • 4E501C66-EAF6-4AD1-8FA3-78B30B93981F.png
    4E501C66-EAF6-4AD1-8FA3-78B30B93981F.png
    31,6 KB · Katsottu: 28
  • 8EF30F8A-8797-42FA-BFDA-9F2CFB2BFE46.png
    8EF30F8A-8797-42FA-BFDA-9F2CFB2BFE46.png
    24,4 KB · Katsottu: 24
  • 5138B133-98B5-4F40-9967-156D4477469A.png
    5138B133-98B5-4F40-9967-156D4477469A.png
    24,4 KB · Katsottu: 24
Jännä juttu, vaikka en olekaan ihan monasti mitään kovia tehnyt niin tästä ed.kommentin harjoitteesta tuli paikat oudosti kipeäksi. Ja vähän läpi koko kropan. Tosiaan tähän vuoteen osuu niin kilsan kuin 400 metrin vetoja (tosin vain 3-4 sarjoissa), yksi kympin ja vitosen kova, parit 30 kilsan lenkitkin. En muista milloin viimeksi olisi juoksusta tullut näin ’kipeäksi’, ehkä tuo vetojen määrä teki sen ?
 
Kliffaa, vaikka juoksutekniikkani hakee vielä muotoaan niin joku hyperventilaatio on mulla tässä päällänsä, tänäänkin 20 kilsaa sohvalla istumisen rasitustasolla  8). Keskisyke olisi ollut ilman noita läpilyöntejä 120 tai peräti alle.

Tuntuupa meno notkealta!
 

Liitteet

  • 01B30D84-BDB9-4E4A-9096-47648BA96596.png
    01B30D84-BDB9-4E4A-9096-47648BA96596.png
    56,8 KB · Katsottu: 29
  • CF083DAF-BABA-487F-B5A6-900BDA97F0C3.jpeg
    CF083DAF-BABA-487F-B5A6-900BDA97F0C3.jpeg
    32,6 KB · Katsottu: 38
Ei tarvii paljon pumpun työskennellä TON-III lla. Itellä pitkä matka tommosiin lukemiin, mutta kuukaudessa tippuneet sykkkeet 10-20 pykälää, kun juoksuvauhti vakio. Kyllähän hyvään juoksufiilikseen ainakin itellä on nämä loistavat kelit. +10c+ei vettä+ruskamaisemat, on ihan 6/5 keli juoksuun.
 
Fiyoko sanoi:
Ei tarvii paljon pumpun työskennellä TON-III lla.

Olen tässä pähkinyt tätä ja mistä se voisi johtua sillä tuo on kyllä melkoisen matala työsyke. Katselin taaksepäin onko askellukseni ( taajuus/pituus) muuttunut kuten yrittänyt mutta ei, tämän juoksun 154 kadenssi / 1,13 m. askelpituus on ihan sama kuin erään 18 kuukautta sitten tekemäni vastaavan juoksun. Yksi asia on ehkä muuttunut, olen aiemmin saattanut olla enempi 'istuvassa asennossa', nyt olen yrittänyt tuoda lantiota eteen ja näin päässyt askeleen 'päälle', näin turha ja kuluttava vertikaalinen pumppaus lienee vähennyt.
 
Tässä on nyt yrittänyt vähän avioeron jälkeen parantaa markkina-arvoaan ja paino on tippunut huippulukemista 114 kg->104 kg. Olen myös yrittänyt vähän juosta (siis hölkätä) ja nyt 2kk jälkeen ollaan siinä tilanteessa, että tuota painoa on aivan liikaa juoksuun, vaikka kunto on noussut ja sykkeiden puolesta jaksaisin varmaan jo melkein 10 km. Polvet ja jalat ei vaan kestä ja myös juoksuvoima loppuu. Pyöräillessä noilla samoilla sykkeillä pääsee vaikka 3h lenkin. Mutta anyway aina on hyvä mieli lenkin jälkeen mikä tärkeintä nyt :)
 

Liitteet

  • 09C397F3-99EB-465A-9ED0-1D32B02E7FDF.jpeg
    09C397F3-99EB-465A-9ED0-1D32B02E7FDF.jpeg
    38,2 KB · Katsottu: 44
Yleensähän polviongelmat johtuvat siitä, että polvea tukevat lihakset ovat surkastuneet olemattomaan kuntoon. Ja jos tässä tilanteessa puskee väkisin läpi harmaan kiven, niin onhan siinä iso riski, että polvesta alkaa hajoamaan jotain sellaista, mikä ei enää korjaannu lihaskuntoa parantamalla.

Elopaino on toki toinen iso tekijä ja jos sen yhdistää siihen, että ei ole enää parikymppinen kolli, niin yhdistelmä alkaa olemaan haastava.

Järkevintä olisi toki nyt malttaa juoksuhommien kanssa, tehdä polvea tukevaa lihaskuntotreeniä ja pudottaa painoa. Ja sitten keväällä alkaa hiljalleen nostamaan juoksumääriä. Mutta näissä asioissa on usein melko vaikeata toimia järkevästi. Menee ikävän helposti siihen pään hakkaamiseen seinään.

Jos nyt kuitenkin uskot sen verran järkipuhetta, että lihaskuntojumppa on tärkeä osa tätä ongelmanratkaisua, niin on tärkeätä tehdä liikkeitä, missä joudut aktiiviseen ylläpitämään tasapainoa liikkeen aikana. Ei siis pelkästään polvenojentajaa jossain laitteessa. Askelkyykky eteen on todella monipuolinen liike ja auttaa moneen vaivaan. Toki kaikki muutkin kyykyt on hyvästä, mutta juoksijan polvihoitoon askelkyykky eteen on ihan ykkösliike.

Jos käyt salilla ja siellä on porraskone, niin se on myös loistava apuväline tähän vaivaan, kunhan teet sillä treenin niin, että et pidä käsillä kiinni kahvoista. Eli joudut aktiiviseen ylläpitämään tasapainoa jokaisella askeleella. Porraskoneella tarkoitan siis näitä laitteita:

https://www.matrixfitness.com/us/eng/cardio/performance/climbmill/touch-xl

Yksi erittäin hyvä treenimuoto kuvailemassasi kokonaistilanteessa on mäkinen kuntorata, missä kävelet jokaisen ylämäen ja hölkkäät rauhallisesti tasamaat. Myös jyrkemmät alamäet kannattaa kävellä. Vaatii mieheltä ihan hemmetisti hyvää itsetuntoa, että kykene kävelemään kaikki ylämäet. Lenkin alusta asti. Mutta kokonaisuuden kannalta se on paras vaihtoehto.
 
Vempula sanoi:
..
Järkevintä olisi toki nyt malttaa juoksuhommien kanssa, tehdä polvea tukevaa lihaskuntotreeniä ja pudottaa painoa. Ja sitten keväällä alkaa hiljalleen nostamaan juoksumääriä. Mutta näissä asioissa on usein melko vaikeata toimia järkevästi. Menee ikävän helposti siihen pään hakkaamiseen seinään.
...

Vempulalta paljon hyvää kokemuspohjaista ohjetta. Polven tukilihasten lisäksi kannattaa keskittyä myös koko kehoa kehittäviin treeneihin, keskivartalo ja lonkka/lantio/jalat liikkuvuus. Monta vaivaa odottaa nurkan takana jos oheistreenit jää liian vähälle.
 
lao sanoi:
Tässä on nyt yrittänyt vähän avioeron jälkeen parantaa markkina-arvoaan ja paino on tippunut huippulukemista 114 kg->104 kg. Olen myös yrittänyt vähän juosta (siis hölkätä) ja nyt 2kk jälkeen ollaan siinä tilanteessa, että tuota painoa on aivan liikaa juoksuun, vaikka kunto on noussut ja sykkeiden puolesta jaksaisin varmaan jo melkein 10 km. Polvet ja jalat ei vaan kestä ja myös juoksuvoima loppuu. Pyöräillessä noilla samoilla sykkeillä pääsee vaikka 3h lenkin. Mutta anyway aina on hyvä mieli lenkin jälkeen mikä tärkeintä nyt :)

Itselläni polvet ja muutkin paikat kipeytyy kovalla alustalla, eli asfaltilla. Soratie on parasta ja välillä polkujuoksu tekee poikaa. Itse aloitin juoksun taas noudattamalla Polarin kellon juoksuohjelmaa. Kello kertoo mitä pitää tehdä ja sitä voi muokkailla omien menojen mukaan, että on aikaa suorittaa treeni kunakin päivänä. Siinä on mukana mukavasti kaikkea juoksua tukevaa harjoittelua eli liikkuvuutta (staattinen ja dynaaminen), keskivartalo, voimaharjoittelu.
 
Vempulalta tuli kyllä kunnon settiä ja varmasti jotain näistä tietää :) Itselleni ei juoksijaksi tuleminen ole tarkoitus, mutta tällä painolla tuo juoksu kasvattaa niin pirusti periksiantamattomuutta, joka sitten auttaa uinnissa ja pyöräilyssä huikeasti. Sekä tietysti juoksun jälkeen tulee todella hyvä olo. Pitää katsoa juoksua enemmän, jos paino tulee alas.