Yleensähän polviongelmat johtuvat siitä, että polvea tukevat lihakset ovat surkastuneet olemattomaan kuntoon. Ja jos tässä tilanteessa puskee väkisin läpi harmaan kiven, niin onhan siinä iso riski, että polvesta alkaa hajoamaan jotain sellaista, mikä ei enää korjaannu lihaskuntoa parantamalla.
Elopaino on toki toinen iso tekijä ja jos sen yhdistää siihen, että ei ole enää parikymppinen kolli, niin yhdistelmä alkaa olemaan haastava.
Järkevintä olisi toki nyt malttaa juoksuhommien kanssa, tehdä polvea tukevaa lihaskuntotreeniä ja pudottaa painoa. Ja sitten keväällä alkaa hiljalleen nostamaan juoksumääriä. Mutta näissä asioissa on usein melko vaikeata toimia järkevästi. Menee ikävän helposti siihen pään hakkaamiseen seinään.
Jos nyt kuitenkin uskot sen verran järkipuhetta, että lihaskuntojumppa on tärkeä osa tätä ongelmanratkaisua, niin on tärkeätä tehdä liikkeitä, missä joudut aktiiviseen ylläpitämään tasapainoa liikkeen aikana. Ei siis pelkästään polvenojentajaa jossain laitteessa. Askelkyykky eteen on todella monipuolinen liike ja auttaa moneen vaivaan. Toki kaikki muutkin kyykyt on hyvästä, mutta juoksijan polvihoitoon askelkyykky eteen on ihan ykkösliike.
Jos käyt salilla ja siellä on porraskone, niin se on myös loistava apuväline tähän vaivaan,
kunhan teet sillä treenin niin, että et pidä käsillä kiinni kahvoista. Eli joudut aktiiviseen ylläpitämään tasapainoa jokaisella askeleella. Porraskoneella tarkoitan siis näitä laitteita:
https://www.matrixfitness.com/us/eng/cardio/performance/climbmill/touch-xl
Yksi erittäin hyvä treenimuoto kuvailemassasi kokonaistilanteessa on mäkinen kuntorata, missä kävelet jokaisen ylämäen ja hölkkäät rauhallisesti tasamaat. Myös jyrkemmät alamäet kannattaa kävellä. Vaatii mieheltä ihan hemmetisti hyvää itsetuntoa, että kykene kävelemään kaikki ylämäet. Lenkin alusta asti. Mutta kokonaisuuden kannalta se on paras vaihtoehto.