https://tummennuskalvot.fi/

Triathlon

Jere sanoi:
On ajatus mennä lähiviikkoina..pikkusen väliä Espanjan reissuun jätän, josta siis saavuin tänään

Jaa, että on kotiuduttu. Tulikos ajeltua fillarilla enemmälti? Kelithän siellä pitäis olla tähän aikaan hyvinkin sopivat pyöräilyyn.

Missä aiot käydä testissä, ja mitä kustantaa? Meillä lähin paikka ois ODL Oulussa. Seuralla on sinne jonkinlainen soppari. Josko tässä kevään mittaan sais käytyä. Mitä aiemmin, sitä parempi. Sais hieman osviittaa miten treeniä kohdentaa kesää kohti mentäessä.

Juoksu on kyllä jälleen jäänyt lähes olemattomiin kelien ollessa milloin jäätävää ja milloin märkää. Toki tuollainen ei saa estää treenaamasta, mutta kuitenkin vammautumisriskin jne vuoksi mieluummin painuu vaikka uimahallille mitä liukastelee tuolla säkkipimeässä.
Mutta pikkuhiljaa pitäis taas alkaa tehdä tarkemmin harjoituksia, ja myös juoksu täytyy ottaa vahvasti mukaan ohjelmaan. Huhti/toukokuun taitteessa ajattelin käydä jälleen maantiekympin vetäisemässä niin näkee mikä juoksukunto on.
 
Joo, kotona taas..reilun 10h pyöräilin, melkosta nousutreeniä  :)
Teki hieronta tänään hyvää..

Testi joko Pajulahdessa tai Vierumäellä, kaveri oli tri-valmentaja kurssilla ja sitä kautta selvittää tutun/ kurssikaverinsa suositukset..selvinnee lähipäivinä, palaan tähän kun tiedän tarkemmin..äsken juuri patistelin hommaa eteenpäin.

Juoksut on vähissä ollut täälläkin, muutama perus pitkä pk ja lisäksi lähinnä palauttavia hölkkiä..ehtii tässä vielä ;)

Kiinnostaa nähdä pyörän osalta missä mennään..omasta mielestä tuo kulki ok jo viime kesänä ja taso nyt ainakaan tippunut ole..maantiefillaria tässä selaillut, entinen meni syksyllä kaupaksi..jokohan uskaltaisi sähköihin siirtyä?
 
Tulipas eilen hyvät fiilarit tuosta tuon reenikaverini kanssa tekemästäni uintireenistä, 10 x 200 m. vetoja vuorotellen ja kiristämällä, kaveri aloitti, vetäs sitten sen viimeisensä päivän pohja-aikaan ja olihan mun yritettävä sen alitusta vaikka kuinka olisi ollut kädet ihmeissään menneiden päivien hiihtämisestä - ja onnistuin  8)  .
 
Mulla vanha peikko nostaa päätään. Selkä "meni" 2011 kesällä, kun kaksi välilevyä hajosi. Siitä kun suunnilleen selvisi, on selkä oireillut tasaisen varmasti kuukauden-parin välein. Viimeiset kaksi viikkoa on hiipinyt jumit ja kivut selkään. Ei ole osannut huolestua, kun näitä tulee ja menee.

Eilen sitten tuli stoppi. Sellainen kipu, että kauppareissulla piti auto ajaa sivuun ja yrittää vääntelehtiä, että sais ajettua kotiin. Kotona raahauduin pirttiin syömään kourakaupalla lääkettä. Vaimo tuli töistä ja oli tilaamassa ambulanssia, mutta sain ylipuhutuksi, että varaan ajan terveystalolle ja menen autolla kunhan burana puree pahimman terän pois kivuilta.
Illalla erikoislääkärin pakeille ja äijä telakalle ainakin viikoksi. CT kuvat otetaan pikapikaa. Onni onnettomuudessa, ettei säteilevää kipua ole, ei tuntohäiriöitä ja refleksit toimii normaalisti, poislukien oikea jalkapohja joka jäi hieman vajaaksi tuosta välilevyongelmasta aiemmin.
Tässä sitä nyt maataan sohvalla huumattuna ja odotellaan, että kramppi hellittää sen verran että pääsee kivuitta käveleen.

Prkl...
 
tuRboman sanoi:
Eilen sitten tuli stoppi. Sellainen kipu, että kauppareissulla piti auto ajaa sivuun ja yrittää vääntelehtiä, että sais ajettua kotiin. Kotona raahauduin pirttiin syömään kourakaupalla lääkettä. Vaimo tuli töistä ja oli tilaamassa ambulanssia, mutta sain ylipuhutuksi, että varaan ajan terveystalolle ja menen autolla kunhan burana puree pahimman terän pois kivuilta. Tässä sitä nyt maataan sohvalla huumattuna ja odotellaan, että kramppi hellittää sen verran että pääsee kivuitta käveleen.

Tervehtymisiä sinne.

Liukkaasta kelistä huolimatta rykäsin sen painotusviikon perjantain lyhyehkön kovan ( 4 km. juoksua tapissa) ja ihan ok aikakin tuli vaikka etenkin alussa oli alusta niin luikas että en saannut itseäni ns. 'lentoon'. Tässä odotellaan kieli pitkänä kevään tuloa, paino jo valmiiksi alhaalla, vauhtikunto n. ylläpidettynä (juoksu)  8)  .
 
tuRboman sanoi:
Mulla vanha peikko nostaa päätään. Selkä "meni" 2011 kesällä, kun kaksi välilevyä hajosi. Siitä kun suunnilleen selvisi, on selkä oireillut tasaisen varmasti kuukauden-parin välein. Viimeiset kaksi viikkoa on hiipinyt jumit ja kivut selkään. Ei ole osannut huolestua, kun näitä tulee ja menee.

Eilen sitten tuli stoppi. Sellainen kipu, että kauppareissulla piti auto ajaa sivuun ja yrittää vääntelehtiä, että sais ajettua kotiin. Kotona raahauduin pirttiin syömään kourakaupalla lääkettä. Vaimo tuli töistä ja oli tilaamassa ambulanssia, mutta sain ylipuhutuksi, että varaan ajan terveystalolle ja menen autolla kunhan burana puree pahimman terän pois kivuilta.
Illalla erikoislääkärin pakeille ja äijä telakalle ainakin viikoksi. CT kuvat otetaan pikapikaa. Onni onnettomuudessa, ettei säteilevää kipua ole, ei tuntohäiriöitä ja refleksit toimii normaalisti, poislukien oikea jalkapohja joka jäi hieman vajaaksi tuosta välilevyongelmasta aiemmin.
Tässä sitä nyt maataan sohvalla huumattuna ja odotellaan, että kramppi hellittää sen verran että pääsee kivuitta käveleen.

Prkl...

Onpa harmi homma, toivottavasti ei mitään pahempaa..onni, että ongelmat tulee nyt jos siis ovat tullakseen, eikä keväällä...Tsemppiä ja malttia kuntoutukseen!
 
Toivotaan, että kyseessä on vain lihaskramppi. Kun pari nikamaväliä ei enää toimi niin käsittääkseni siitä johtuen tällainen jatkuva jumittelu ja ajoittainen kipuilu on mun "arkea". Nyt vaan tuli ensimmäinen kerta puolentoista vuoteen, että meni näin huonoksi.

Eiköhän se tästä. Onneksi pystyy silti kuntoa pitämään yllä heti kun kolmiolääkkeet jättää pois. Juoksu onpoissa laskuista taas hyvän tovin, mutta uintia voi mun kokemuksella treenata lähes normaalisti. Pyöränpäällekin traineriin pääsee heti kun selkä antaa myöten ajoasentoon.

Mutta tällaista tämä on. Turha mun kuvitella ns ongelmatonta kautta ikinä. Aina tulee jotain.
Onneksi treeni on sujunut rajallisella ajankäytöllä suunnitellusti, ja jopa juoksu on muutamien lenkkien perusteella kohtalaista. Eiköhän tästä kisakesään vielä pääse.

Siitä tuleekin mieleen, että mun kesä näyttäis olevan Sääksi sprint, Kalajärven puolikas, Joroisten puolikas, Kuopion perusmatka. Näiden lisäksi joku tempo, jokunen juoksukisa ja mahdollisesti duathlonia keväällä. Seuran oma pikamatka ja Iisalmen yötri vielä ajankohdista johtuen hieman auki.
Ois kuitenkin mulle ihan riittävä jos puolenkymmentä triathlonstarttia sais kesälle.

Mallorcalla "sattuu" olemaan perusmatkan kisa kun keväällä käydään siellä viikko. Vois ottaa treeniviikon kovavauhtiseksi harjoitukseksi sen kisan, jos se käytännössä onnistuu. On vaan juuri toisella puolen saarta kuin meidän majoitus.
 
tuRboman sanoi:
Tuli reipas viikko takaperin käytyä seuran vkonloppuleirillä. Tehtiin 2km juoksusetteinä laktaattitestit. Tuloksena oli kommentti OK. Eli laktaatit pysy matalana huoltavalla nopeudella sek PK vauhdeissa. VK nosti jo jonkin verran ja MK hieman reilummin. Ei vaan oikein irronnut kun tuulessa ja pakkasessa ulkona juostiin. Viimeinen 2km meni 3:48m/km keskarilla. Ihan ok lumelle ja pikku palelu päällä.
Onkos täällä porukka käynyt testeissä, ja jos on niin mitä oli tulokset? Itsellä jäi pikku kipinä mennä mattotestiin jossa mitattais hengityskaasut ja laktaatit. Sais nähdä kuinka happamaksi sitä verensä sais puristettua labraoloissa.

Oli muuten aika monella PK lenkit jääneet tekemättä, kun joillakin laktaatit kohosi PK vauhdissa MK lukemiin!? Lähes puolet porukasta sai tällaisia tuloksia. Ja kuulemma ko henkilöllä ei rasva-aineenvaihdunta toimi juuri ollenkaan. Ei kovin hyvä juttu jos pitkiä triathlon kisoja haaveilee. Niissä kun kuitenkin mennään PK/aeroobisella alueellanlähes koko kisa, kun harrastelijoista puhutaan. Ammattilaiset erikseen.

Jos laktaatit lähtee nousuun, niin eihän silloin kyse ole enää "PK" vauhdista vaan silloin liikutaan jo vauhtikestävyysalueella. Vai oliko tässä joku juju mitä en ymmärtänyt? Kynnystesteissähän juuri haetaan nuo PK, VK ja MK rajat harjoittelua varten.

Pari kertaa olen käynyt naamari päässä juoksemassa itselleni matolla kynnysvauhdit ja -sykkeet.
 
Niin. Eli juju oli siinä, että porukalla oli OMAT arviot omista kynnysvauhdeista. Ja homma meni niin, että 2km huoltava/palauttava vauhti, 2km PK vauhtia, 2km VK ja loppuun 2km MK vauhdilla. Eli omien tuntemusten & sykkeen mukaan ja testaajat vaan mittasi laktaatit antamatta tuloksia juoksijoille.
Testitulokset käytiin läpi myöhemmin.
Tästä siis seurasi yllätys monille, kun palauttavalla vauhdilla, tai PK vauhdilla juosten laktaatit nousi yli kahden, pahimmillaan yli kolmen (!) vaikka ois pitänyt olla alle yksi. Ja vasta VK vauhdissa pitäis alkaa nousua tapahtumaan.

Paljasti karulla tavalla mitä kukin oli treenaillut. Se vaan on niin, että tyvestä puuhun on mentävä. Ei ole oikotietä. Eli perusta ensin kuntoon, jotta voi alkaa harjoittelemaan kovempaa.

Ei nyt ollut tarkoitus hakea kenellekään omia henkilökohtaisia rajoja, vaan korjata mahdollisesti harjoittelussa tehtyjä virheitä tai oikomisia.
 
Jep, tuo onkin vaikeaa ja mittarin avulla pystyy helposti sitten sääteleen ettei mennä liian kovilla tehoilla. Varsinkin palauttavat pitää olla oikeasti palauttavia.
 
Niinpä, sillä ne innokkaimmat veto ja vk-treenailijat ei välttämättä kisoissa loistakkaan..maltti ja omien tuntemuksien tulkitseminen paikallaan, unohtamatta nousujohteisuutta.
 
Joo, tuossa meidän treeniporukassa meni aika selkeästi niin että mitä kokeneempi harrastaja, sitä suoraviivaisemmin laktaatit suhtautui "omiin arvioihin". Ja testin tehnyt ammattilainen, jonka edellinen ryhmä oli ollut maajoukkuehiihtäjiä, kertoi kyllä hyvin selkeästi mitä se tarkoittaa jos matalilla sykkeillä laktaatit on koholla. Rasva-aineenvaihdunta ei toimi ja pitkäkestoinen suoritus aikalailla mahdoton. Elimistö ei kykene millään tehoalueella poistamaan laktaattia ja tästä seuraa uupumus eli hapotus ennepitkää.

Muutamalla kokeneemmallakin huomasi arvoista, että omalla "mukavan reippaalla" alueella on tehty ns nollalenkkiä ihan kiitettävästi. Mitään muuta ei sitten olekaan tehty. Kuitenkin huoltava/PK treeni pitäis olla lähteestä riippuen 75-85% treenistä. Jostain syystä varsinkin juoksutaustaisilla henkilöillä tämä ominaisuus korostui.
 
Kappas. Hieman sama idea täällä. 4100m tuli juuri uitua. Hallin kahviossa vielä. Sai kerrankin aika rauhassa kelata, joten jätin kaiken tekniikkatouhun pois ja mahdollisimman tasaista vauhtia alusta loppuun. Viimeisen 500m aikana alkoi hieman jo väsy (ehkä henkinenkin) painaa ja varsinkin lasit painaa silmäkulmia. Ei tuo pitkä uinti kyllä hallissa mitään herkkua ole, jos vertaa kesään ja avoveteen.
 
Yksin tuo menee jo puuduttavan puolelle, tehtiin tuo kaverin kanssa, ydin oli 4 x 1000 m kelausta vapaalla ja vedettiin noi siten että kaveri veti aina ekan 500 m. ja siinä kohtaa mää menin keulille, näin suorittaen itse harjoitus menee 'ohi' varsin huomaamattomasti  8) :p  .
 
Pöh, on vaara että ensikesän kisani ovat jo tässä vaiheessa nipussa sillä harvoin mutta aika-ajoin kiusannut oikea pohje 'leikkasi kiinni' 2 viikkoa sitten ja ei kestänyt lönköttelyä vielä viime perjantainakaan.

Kaverin kanssa juttelin niin taitaa akilles olla lepo  :(  .

Itken verta jos se oli nyt tässä.
 
Voi paska! Pahaan saumaan tulee, kun alkaa olla hyvät juoksu ja fillarikelit. Nyt pohje täyslepoon (juoksut pois ja pyörästä tehot alas). 4 viikkoa totaalilepoa kertoo mihin se menee. Jos nyt yhtään lohduttaa niin juoksuvauhtiin muutaman viikon tauko ei vaikuta jos teet hapenottotreeniä (vetoja 100-400m x NN ) riittävästi uiden. Mulla meni viime keväänä 3kk juoksematta mutta silti 4:n viikln treenillä tuli enkka kympille. Jos uida kestää niin sitä vaan niin paljln kuin sielu (ja pää.. ) kestää kunnes jalka tokenee.

Varoituksen sananen: työkaverilla (48v tänävuonna ) tuli toissakeväänä pieni pistos akilles/pohjealueelle. Ei malttanut hoitaa vaan aina parin viikon välein kävi testailemassa juoksulenkillä, kipeyttäen saman vaivan uusiksi. Meni koko kesän juoksukisat ohi...
 
Itsekin taisin olla kokeilemassa liian nopeasti, ja liian paljon, 10 päivän tauon jälkeen kokeilin kymppiä, kuusi se kesti  :p vaikka tahti oli todella rauhallinen. On se ollut aiemminkin 'kiinnileikannut' mutta ei kait näin pahasti.

Ei muuta kuin talliin kärsimään motskaria kooten  8)  .
 
Jep. Ja samaten kesällä on tarjolla tupla Ironman, eli 7.6km uinti - 360km fillaria - 84.4 juosten.
Tuon edessä joutuu kyllä nostamaan kädet pystyyn. Jalat ei kestäis vaikka kuinka vauhtia laskis.
Tuon uinnin vois kokeilla pelkästään kun vedet meressä lämpiää. Tähän mennessä pisin veto on ollut n.6.5km Polarin gps mittauksella.
 
TON-III sanoi:
10 päivän tauon jälkeen kokeilin kymppiä, kuusi se kesti

Tähän muuten vinkkinä, vaikka kyllähän nämä on sulle tuttua juttua, mutta tuntuman saa ylläpidettyä varsin hyvin esimerkiksi seuraavalla:

Pyörällä sopivasti ajoa, vaikkapa 60min. Perään juosten ALLE 2km. Eli joku 500m hyvin varoen verrytellen eteenpäin. Ja kun paikat tuntuu paremmilta, niin kiihdyttäen normaaliin 5km kisavauhtiin saakka. Pari tällaista "spurttia" ja perään jäähdyttely.

Tällainen toimii todella loistavasti ainakin juoksijanpolven oireiden hoidossa. Sehän oireilee yleisimmillään n.20 min juoksun jälkeen. Tuolla saa pidettyä tuntuman ja vauhdin, mutta voi antaa jalalle lepoa juoksusta useita viikkoja.

Ja juuri noin ylläpidin vauhtia viime keväänä kun takareisi repesi. Sillä kun kesti hiihdellä pertsaa varoen ja fillaria ajaa lähes normaalisti. Tehot hain uinnista.

Joten äläpäs vielä lusikkaa heitä nurkkaan tulevan kesän osalta. Tässä on aikaa vielä vaikka mihin.

Ja kun omia vastoinkäymisiä luetellaan, niin vuonna 2011 kesäkuun alussa, kun mun selkä petti, tuli 10vkon paussi juoksuun. Kahteen viikkoon ei voinut edes kävellä. Kuitenkin silloinki pystyi pyöräilemään ja uimaan normaalisti, niin niillä sain pidettyä kunnon "normaalina". Ensimmäinen yli 10min juoksu oli sitten Joroisten puolimatkan kisa. Toki se "juoksu" oli ehkä elämäni kauhein kokemus. Mutta toisaalta maalissa oli niin voittaja fiilis, että tirahtipa pikku tippakin silmänurkkaan. Kun kuitenkin lääkäri yms sanoi, että ne oli sen kesän ja koko vuoden kisat parempi unohtaa.

Mutta sen pohkeen kanssa: mene lääkäriin. Ultralla näkee heti onko repeämiä jne. Tietää tarkemmin mitä sillä voi tehdä ja mitä ei!
 
Tonille. Tuolla edellä kun kirjoitin:

tuRboman sanoi:
Varoituksen sananen: työkaverilla (48v tänävuonna ) tuli toissakeväänä pieni pistos akilles/pohjealueelle. Ei malttanut hoitaa vaan aina parin viikon välein kävi testailemassa juoksulenkillä, kipeyttäen saman vaivan uusiksi. Meni koko kesän juoksukisat ohi...

Tämä samainen kaveri siis joutui pitämään toissakesän juoksematta pohjelihas ongelman vuoksi.
Viime kesänäkin valitteli välillä kireyttä ja talven mittaan on koettanut kuntosalilla vahvistaa paikkoja.
Nyt kävikin sitten köpelösti! Kevyellä, pitkällä lenkillä muutaman kilsan jälkeen pohkeessa oli tuntunut terävä pisto ja "kuulunut" rusahdus.
Lihas repesi osittain poikki. Ilman sen kummenpia ennakko varoituksia. Lihaksisto oli kuulemma jo hyvin lämmennyt ja keli yms ihanteelliset.
Ensidiagnoosi ultrauksen perusteella oli, että aiemman revähdyksen aiheuttamaan arpeumaan muodostunut liiaksi huonommin joustavaa aluetta ja siitä poikki. Kannattaa ottaa Hyvin Varoen ja kunnolla todesta nuo sinunkin tuntemukset eritoten kun on jatkunut jo jonkin aikaa ja nyt kipeytyi kunnolla.

Ylirasituksen aiheuttamaa on tällaiset vammat, valitettavasti.
 
tuRboman sanoi:
Tonille. Tuolla edellä kun kirjoitin:
Ylirasituksen aiheuttamaa on tällaiset vammat, valitettavasti.

Käväsin pe lääkärissä, akilles on kunnossa, pohje se on mikä on sönder, ja voi tosiaan kestää kauan.

Olin eilen kävelemässä tunnin, se otti nokkiinsa siitäkin  :p  .

Ei tässä nyt maata ole myyty, pitää vaan tehdä 'jotakin' ja myös paino kurissa, juoksu kun on se paras vyötärön kunnossapitäjä niin nyt joutuu hieman himmaamaan tuota syömistä/ napostelua.

Eli se ei kestä juoksua ei sitten ollenkaan.
 
Reilu kuukausi mennyt juoksutta, eilen otin muutaman hölkkäaskeleen pihallani siirtyessäni, hetkosen päästä pohkeessa nykäs  :p  , ei helkata että kestää tämä petraantuminen, ihmeekseni olen saannut pidettyä painoni kurissa ja jopa oikeinkin alhaalla, viime kesän norminetto 73 kg. ( jonkun harjoituksen jälkeen 'kuivana' oli jopa alle 70), äsken ennen aamupalaa vaa'alla käynti antoi arvon 74,1  :)  . Eli päässen heti lentoon jahka jalka alkaisi kestämään.
 
Nyt sun täytyy nöyrtyä: vesijuoksuun! :-\
Mulla alkaa penikkatautioireet ilmaantua vasempaan sääreen. Asfaltti on kovaa näin keväällä...
Alkaa olla fillarikelit, kunhan sais nuo (tappaja ) sepelit pois!