Kävin Varalassa sykerajojen määrityksessä. Polkupyöräergolla laktaattimittauksin, ja satasen maksoi.
Testitilanteessa ei mitään ihmeempää. Pyörällä poljetaan vastusta 2min välein nostaen siihen asti kunnes ei enää jaksa. Sormenpäästä verinäyte 2min välein. Näytteistä analysoidaan veren laktaattipitoisuus ja niitä kirjallisuustietoon verraten määritettän sykerajat aerobiselle ja anaerobiselle alueelle. Maksimisyke on vähemmän tärkeä sivuseikka, mutta mielenkiintoinen tieto sekin.
Fiiliksistä sen verran, että alussa tuntui hieman tahmealta, sitten tuntui että alkaa sujumaan mukavasti, ja lopussa seinä nousi pystyyn yllättävän nopeasti. En olisi jaksanut sillä kertaa enää sitä 15s mikä jäi vajaaksi seuraavasta tehopykälästä, vaikka testaajan tsempistä oli selvästi hyötyä verrattuna joskus itse kokeilemiini ennätyskokeiluihin - sainpahan maksimisykkeekkeeseen melkein kympin lisää. Tuossakaan kohtaa ei ollut laatta tai tajuttomuus lähelläkään, reisistä vain loppui vääntö. Verinäytteet eivät juuri haitanneet suoritusta, reikä pysyi auki yhdellä tökkäyksellä eikä millin ohuen putkilon täyttämiseen kauaa mene.
Ohessa käppyrä testin etenemisestä ja joitakin laskennallisia arvoja. Sanallista selostusta tuloksesta vedettyine treeniohjelmineen jatkuu seitsemän sivun verran.
Kun vertaan näitä tällä tapaa määritettyjä rajoja, niin aiemmin nettitietojen varassa laskemani rajat ovat olleet liian korkeat. Toki uusi maksimisykearvokin vaikuttaa, mutta selkeä syy on tuossa liitteen viimeisessä kappaleessa mainituissa kertoimissa. En ole selvästikään "aktiivisten kuntoilijoiden" kastissa, joten kertoimet ovat paljon pienemmät! Tästä päästään kutakuinkin siihen, minkä tiesin jo alkujaankin, eli lyhytkestoinen maksimiteho on riittävä, mutta peruskestävyys ontuu pahasti
Rapsassa suositeltiin uusintatestiä 6-12kk kuluttua. Harjoitusohjelmissa on enimmäkseen pelkkää PK:ta ja tiheytenä noin joka toinen päivä. Suositellut kestot ovat kuitenkin inhimillisiä verrattuna tässä ketjussa aiemmin mainittuihin. Nuo 45-60min .. 60-90min viitsii vaikka hieman hammasta purren. Jos suoraan sanottaisiin että joka toinen päivä 2-3h, niin motivaatiota olisi minun kyllä melko vaikea löytää. Ei tuo tunti PK:n alarajalla ole minulle mitenkään puistokävelyä, vaan (sisätiloissa) ihan kunnolla hiottavaa ja jälkikäteen tuntee selvästi tehneensä jotain. Jatkan nyt näillä ohjeilla tämän kevään. En nyt vaan heti keksi, että millä mittarilla pystyisin omatoimisesti näkemään että tapahtuuko kuukausien myötä mitään kehitystä? Sen näkee sitten kesällä jollakin koko päivän lenkillä että pysynkö yhtään paremmin porukan mukana.