Crossfit

[kaius]

Osallistuikos kukaan muu palstalaisista tämän vuoden Openiin?

Itse osallistuin ensi kertaa. Ensimmäinen osa 23.1 lähti heti skaalattuna vaikka jälkikäteen ajatellen olisi pitänyt valita RX. 23.2 sitten RX ja 23.3 jälleen skaalattuna koska tuplanaruhypyt on aika hakusessa. Tulokset oli mitä oli mutta hauskaahan se on.

 

[-P-]

Eipä tullut osallistuttua tänäkään vuonna. Jotenkin ei ”uskalla” kun ne lajit on aina melko rankkoja. Toki skaalata vois mutta silti. Hauskaltahan se toki näyttää.
Muuten on kyllä treeneissä tullut käytyä suht tiukkaan tahtiin. Viime viikolla 5 päivänä CF treeni, lauantaina oli lepopäivä ja sunnuntaina 15km luisteluhiihtolenkki.
Sama setti oli toissa viikolla. Vois varmaan pitää vähän kevyemmän viikon välillä.

 

[njs]

Osallistuikos kukaan muu palstalaisista tämän vuoden Openiin?

Joo, 4. kerta putkeen. Rx kaikki lajit, joskus taisin skaalata mutta eihän se tuloksellisesti kannata. 1 rep rx kun menee kaikkien skaalaajien ohi tuloksissa.

Oli kyllä tosi vaativat lajit tänä vuonna. Taitoa vaadittiin jokaisessa, jopa liikaa mielestäni. Tää vika oli ihan omaa luokkaansa. Enkä voi käsittää miten pari wall walkia ja vähän tuplia syö tempauksen täysin.

 

[kaius]

Tuli Youtubessa vastaan dokkari nelinkertaisesta Games-mestarista Rich Froningista. Ihan mielenkiintoinen pätkä josta erityisesti ponnahti tajuntaan Froningin normaali treenipäivä. Tai oikeastaan varmaan hieman kevennetty koska Gameseihin oli aikaa kolme päivää.

10:05 a.m.
10 Rounds:
Row 250m
Rest 2:1 Work Ratio

11:30 a.m.
5 Rounds:
10 Deadlifts 225lbs (100kg)
20 Wall Balls

1:05 p.m.
For Time:
21 Weighted Pistols 65lbs (30kg)
15 Clean and Jerks 185lbs (84kg)
9 Muscle-Ups

1:25 p.m.
21 Parallette Handstand Push-ups
15 Snatches
9 Muscle-Ups

3:00 p.m.
6×3 Snatch Work

7:30 p.m.
‘Frantasy Land’
21-15-9
Thruster 95lbs (43kg)
Pull-Up
15-12-9
Thruster 115lbs (52kg)
Chest-to-Bar Pull-up
12-9-6
Thruster 135lbs (61kg)
Bar Muscle-Up

Ei ihme että jätkä on kunnossa…

 

[-P-]

^Todellakin. Aika käsittämätöntä settiä.

Meillä oli perjantaina partner wod eli kaverin kanssa tehtiin. Mukavaa tekemistä tunti aikaa ja vähän reilu 1,5 kierrosta kaks vanhaa äijää sai kasaan

 

[kaius]

No niin, siellähän oli sun suosikit peräjälkeen! Noi knees to elbowsit ja sit upit varmaan kanssa sai hyvät synergiat aikaan peräkkäin…

Jaoitteko 11/11 jne?

 

[-P-]

^Jep. Mentiin noi ”helpoimmat” liikkeet tolleen 11-11. Veemäisimmät pilkottiin vähän lyhyemmiksi seteiksi 8-8 tai 6-6 ja loput mitä jäi jäljelle. Knees to elbows aika hapottavia, jotenki tuntuu että noi on pahempia ku toes to barit. Kippaamalla tehtiin nuo.
Trusterit meni suht ok pelkällä tangolla vaikka aluksi niitä pelkäsin. Wallballeihin otettiin suosiolla 14lb pallo, on aika huima ero 20lb palloon, huomattavasti kevyempi

Edit: pullipit skaalatrin ringrowksi. Double underit sinkkuina 100 toistoa per ukko.

 

[-P-]

^Kippileukoja pitäis treenata, ei oikeen lähe, menee rytmi sekasin jo heti lähdössä, perhosteluista puhumattakaan. T2B ja knees to elbows sen sijaan sujuu jo suht hyvin kippaamalla. Double underit edelleen se mission impossible …
Nuo ”perusburpeet” ei oo pahoja ja niitä menee suht helposti enemmänkin kerralla. Mutta heti kun tulee joku burpee over bar tai over rower tai burpee to target niin alkaa meno hyytyä aika hyvin

 

[kaius]

^Kippileukoja pitäis treenata, ei oikeen lähe, menee rytmi sekasin jo heti lähdössä, perhosteluista puhumattakaan. T2B ja knees to elbows sen sijaan sujuu jo suht hyvin kippaamalla. Double underit edelleen se mission impossible …
Nuo ”perusburpeet” ei oo pahoja ja niitä menee suht helposti enemmänkin kerralla. Mutta heti kun tulee joku burpee over bar tai over rower tai burpee to target niin alkaa meno hyytyä aika hyvin

Kippileuoissa olennaista on muistaa työntää itseä pois tangosta yläasennossa. Muuten putoaa suoraan alas tangon alle ja momentumi katoaa. Mun mielestä perhoset on kevyempiä ja erityisesti nopeampia tehdä. Multa onnistuu molemmat mutta WOD:eissa teen kippaamalla kun perhoset on olkapäille potentiaalisesti vaarallisia. Muscle up on nyt opetteluvuorossa.

DU ei suju mullakaan vielä. Pakko kai se on joskus sekin opetella. Tuntuu että näin 192cm pitkänä ei millään meinaa saada narua pyörimään tarpeeksi vinhaan.

Burpeet on edelleen perseestä mutta ainakin ne sujuu vähän nopeammin nykyään. Tuo burpee to target taitaa olla ainoita juttuja jossa pituudesta on hyötyä Crossfitissä…

 

[kaius]

Tänään aamulla hero-WOD ”Schlamm” kahden hengen tiimillä:

800m juoksua

Kaksi kierrosta:

50 burpeeta
40 leukaa
30 pistoolikyykkyä
20 kahvakuulaheilautusta 24kg
10 käsinseisontapunnerrusta

800m juoksua

Juoksuihin piti molempien osallistua ja muut tehtiin puoliksi siten että kun toinen tekee, toinen lepää (lue huohottaa minkä kykenee…)

Aika 24 min. Pikkuisen hurjalta tuntuu että oikeasti tuo pitäisi tehdä yksin. Yksi tyttö salilla veti yksin aikaan 27min ja risat.

 

[-P-]

^Huhhuh. On kyllä kova mimmi

Meneekö muuten pistoolit ja HSPU:t hyvin?
Itsellä jää vähän vajaaksi pistoolikyykyt kun ei ihan liikkuvuus riitä. Boxin päällä onnistuu ihan hyvin silleen että pääsee ihan syväkyykkyyn ja siitä ylös.
HSPU:Ita en oo edes yrittäny muuten ku boxilta skaalattuna.

 

[kaius]

^Huhhuh. On kyllä kova mimmi

Meneekö muuten pistoolit ja HSPU:t hyvin?
Itsellä jää vähän vajaaksi pistoolikyykyt kun ei ihan liikkuvuus riitä. Boxin päällä onnistuu ihan hyvin silleen että pääsee ihan syväkyykkyyn ja siitä ylös.
HSPU:Ita en oo edes yrittäny muuten ku boxilta skaalattuna.

Jep. Ja mimmillä on ikää 16v…

Pistoolit menee jos otan kädellä tukea tolpasta tai just boksin päällä. Sama täällä että liikkuvuus ei riitä vaan pyllähdän takapuolelle ala-asennossa.

HSPU menee toisto tai kaks mutta tänään tein pike push up paralletteilla eli normaalia syvempään ja jalat korotettuina parilla levyllä.

 

[-P-]

Tänään tehtiin treenin päätteeksi ”Annie”. En olekaan tuota aiemmin tehnyt. Näytti paperilla pahalta mutta yllätyin että suht helposti meni.
Eli treeniin kuuluu:
50 tuplanaruhyppyä ja 50 sit upia (eli vatsalihasliike). Sen jälkeen molempia 40-30-20-10. Kaikki siis putkeen.
Time cap 10 min

Jos ei tuplanaruhypyt suju, kuten mulla niin ne korvattiin tuplamäärällä sinkkuhyppyjä. Eli yhteensä tuli 300 naruhyppyä ja 150 situpia

Aikaa meni 7:37

 

[kaius]

Tänään soutumaraton Team WOD. 42,195 km sisäsoutua neljän hengen joukkueella. Aikaa meni 2:35.

Vedettiin jokainen 500m kerrallaan. Joukkueen paraskuntoisin 01:30-01:40 välillä ja me muut 1:40-1:50 jokainen veto.

Heti perään BBQ salin pihassa ja makkara maistui…

 

[-P-]

Hyvä! Kova tulos
Tuo 1:40-1:50 välillekin jos 500m vetää niin pistää kyllä haukkomaan happea aika rajusti tuon vedon jälkeen.
Alle 1:40 niin ollaan jo ihan toisissa sfääreissä …

 

[kaius]

Hyvä! Kova tulos
Tuo 1:40-1:50 välillekin jos 500m vetää niin pistää kyllä haukkomaan happea aika rajusti tuon vedon jälkeen.
Alle 1:40 niin ollaan jo ihan toisissa sfääreissä …

Jep. Vetoja tuli 21 kpl per nuppi. Bonuksena viimeinen oli 550m mikä ei tunnu isolta erolta mutta kaikki ne ekstrametrit on siellä lopussa…

 

[-Kilu-]

Olen nyt kiinnostunut "kalistekniikasta". Nivelet tuli jo rikottua perinteisellä "punttien" nostolla 20 vuotta sitten. Nyt kun painoa on 16kg vähemmän ja edelleen "ylipainoisena" kuitenkin leuat menee kivuttomasti ja dippejä pystyy oikeassa kulmassa tekemään ilman olkapääkpuja, niin kesälomien jälkeen aletaan pereyhtyä tekniikkaan paremmin. Krav maga tuhosi olkapäät lopullisesti, mutta hieno laji.